Panowie a co sadzicie o modelu Marbo MP-u015? Chodzi mi o ta starsza wersje z serii professional co byla na lozyskach liniowych.Moze ktos trenowal na niej i wie jak sie sprawuje?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wygladalo to mniej wiecej tak, ze pierwsze (zawsze zlozone cwiczenie) na wieksza partie robilem typowo silowo 5 serii po 5 powt. A potem jechalem juz przedzialem "masowym" czyli najczesciej 8-12. Mniejsze partie np. łapy nie byly robione silowo Np: Klatka- 5x5 wyciskanie plaskie--> 2-3s. pompki na poreczach z pochyleniem (na klate)--> 4s. hantle [...]
[...] sa niezle skatowane przez 5 dni. Dzisiaj zrobiłem sobie trening nóg, taki lajtowy właściwie, ale zauważyłem, że ostro spadła mi siła w nogach, robie jakieś 30% powtórzen w serii mniej. Teraz tak, co tu zrobić żeby powrócić do dawnej siły w nogach, nie wiem czy robić po prostu lżejsze treningi i stopniowo zwiększać powtórzenia, czy może dać im [...]
[...] oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png II] Intensyfikacja (3tyg) Ciężkie ćwiczenie: 4-5 serii po 4-6 powtórzeń A1) ćwiczenie wielostawowe: 3 serie po 6-8 powtórzeń A2) ćwiczenie izolowane: 3 serie po 8-10 powtórzeń Ćwiczenie specjalne: 3-4 serie po 8-10 [...]
[...] rumakowanie... Ale były jęki, 10 powtórzeń z 47 kg i uda skapitulowały. 3. Nie mogłam utrzymać tych 12-kilogramowych hantli, gibałam się z nimi strasznie, więc w ostatniej serii zamieniłam na sztangę. Nie wiem, czy to normalne, ale teraz chyba będę mogła dużo więcej kg wziąć. 5. W IV serii siła maksymalna - 3 powtórzenia i sztanga wylądowała na [...]
jak z czasem nie wyrabiasz, to skróć przerwy/połącz ćwiczenia. Np. po jedej serii wiosłowań robisz jedną serię odwrotnych pompek. Po wyciskaniu uginanie. Ja np. Łączę MC ze szrugsami, (idziesz w górę i w najwyższym momencie spinasz kaptur). Trening wychodzi niesamowicie intensywny, co raczej sprzyja redukcji, a czasu zostaje dużo
[...] 3a.Wznosy z opadu- jak zawsze,pośladki,uda,plecy mocno czuję 3b.Tutaj ciężko, bolał mnie coś lewy bark-tak jakby też ścięgno od szyi do barku, zrezygnowałam z ostatniej serii,teraz już nic nie boli 4a,4b,4c-ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b458691c7fb4b2c945580d81a0f91f5.png MISKA suple:wiesiołek warzywa:pieczarki,cebula,rzodkiewka,ogórki kiszone [...]
[...] stojąc 4,5kg / 4,5kg / 4,75kg 3,5kg / 3,5kg Skakanka szybko x100 przysiady x10 x4 Orbitrek 20min 1. staram sie robic tilt i sie trzese sie:-D 2. jest ok, w ostatniej serii balam sie o technike wiec wydaje mi sie, ze trzeba powloli dodawac 3. nienawidze z calego serduszka #-P robiłam dalsze wypady i boli jeszcze bardziej 4. z [...]
[...] wioslo ale na ławce, ja to robiłem z takich dvpnych tależy dwudziesto kg. Ciężar malutki ale plecy poczułem chyba tak jak nigdy, pompa też od razu się pojawiła. w ostatniej serii już sobie monco nogą pomagałem. Polecam taką wersje spróbować, stare a dobre, zapomniane ćwiczenie, rozciąga i pompuje plec niesamowicie. Potem podciąganie, też fajnie [...]
[...] zmian od wrzuconego wczoraj) czuję w zasadzie tylko ręce. Tzn. po siłce, czuję że ta partia na prawdę miała co robić. Mimo tego, że przysiad, MC i ławka płaska, w ostatniej serii dają w kość, to za 30 min, jak by nie było treningu. Hmmm... No i chyba technik a w MC jednak leży, bo najbardziej czuję odcinek lędźwiowy, a to chyba nie tak powinno [...]
[...] seria 30x i ostatnia z kilkoma dropsetami zakonczona prostowaniem bez ciezaru :)) 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6-8x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. Lydka - 5x 20-30 wspiecia stojac 5 serii 70 kg x 30-50 wspiecia siedzac 3x40-50 Dzisiaj poleci maly cheat wieczorem, zasluzylem - w koncu to walentynki! http://i59.tinypic.com/iqx7uu.png
[...] i dojść do pochylenia 45 stopni, a później do pionu, ale nie widzi mi się takie wiosło, kiedy mam w planie MC. Dlatego zamiast tego będzie szło wiosło jednorącz, 5-6 serii+regres. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 5x5 i tak mi nie wychodzi (tzn. nie w pięciu seriach), więc rozsądniej będzie sobie założyć docelową liczbę powtórzeń bez [...]
Cru - jeśli w planie treningowym podana jest liczba serii, to są to serie zasadnicze i tyle masz ich robić, serie rozgrzewkowe się w to nie wliczają. Spierać można byłoby się o tzw. rampowanie, ale to jest wyższa szkoła jazdy, trzeba mieć za sobą niezły staż (nie ile tam miesięcy się ćwiczy, ale ile ćwiczy się z sensem). Super, Marta dziękuję [...]
Cru - jeśli w planie treningowym podana jest liczba serii, to są to serie zasadnicze i tyle masz ich robić, serie rozgrzewkowe się w to nie wliczają. Spierać można byłoby się o tzw. rampowanie, ale to jest wyższa szkoła jazdy, trzeba mieć za sobą niezły staż (nie ile tam miesięcy się ćwiczy, ale ile ćwiczy się z sensem).
[...] Wykroki 3x 10-12(regresja) 10kg/ 10kgx10/ 7,5kgx11 12,5kgx10/ 10kg/ 10kgx11 10kg/ 10kg/ 7,5kg 10kg/ 10kgx10/ 7,5kg + aeroby - orbitrek 30 minut 1. /-)_ natrzaskałam tych serii, ale poczułam moc. zaczełam asekuracyjnie niżej, ale szło tak dobrze, że podokładałam, 2x80kg mnie wykończyło 2. nie wiem jak mogłam wcześniej robić to z 30 czy 35kg, [...]
[...] wodę. Co nie znaczy, że lada moment nie zacznie się regres. Dołóż sobie do miski i daj sobie odpocząć. Rób to co robisz, na ciężarach 70-80% swojego maksa i góra 3-5 serii po 5 powtórzeń. Odpoczniesz, wzmocnisz organizm, może metabolizm ruszy. Szkoda tylko, że tak ciężko pracujesz tylko na to żeby zniszczyć część efektów, w kilka dni, w [...]
[...] masakra jaką kiedykolwiek robiłam, jak mi powiedziano, że 5kg mnie zabije to pomyślałam, że jaja sobie ze mnie robią - a tymczasem omal nie puściłam pawia po ostatniej serii. Robiłam z nogą wykroczną niezbyt wysuniętą do przodu, po czwórkach mi solidnie pojechało, ale podobno kobiety powinny robić z nogą wysuniętą dalej, ja się wzorowałam [...]
Poćwicz sobie ćwiczenia Kegla, żeby pamiętać o brzuchu. A co do ściągania drążka to normalne, że na końcu serii jest problem z zachowaniem techniki. Jeśli czujesz, że 20kg to jest za dużo, możesz sobie mały krążekk,np. 5kg położyć u góry sztabek i już masz obciążenie pośrednie:-)
[...] będę musiał zrobić za chwilę, ponieważ rano nie starczyło mi czasu;) Dzień 32 (14.02.) YOGA! tylko 4 litery a tyle bólu,:/ zdecydowanie najbardziej monotonny trening całej serii p90X. Nie jestem fanem tego treningu, ale mimo to doceniam jego wartość. Na swoim przykładzie widzę spore efekty a nigdy jakoś nie byłem super gibki jak Van Damme:P [...]
[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299
